テーマ:マッケンジー体操

マッケンジー体操続けてます24

かなり、さぼりながらになってしまっていますけど、とりあえず、まだ続けてます。 やっぱり、当初の劇的な効果が判ってしまって、毎日続けるというよりも痛くなってきたら腰を伸ばすためにやるっていう感覚になってしまっているせいかなって思います。 そう簡単には脊柱管狭窄症っていうのは治るもんじゃないのかなって最近覚悟してきました。 覚悟と…
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マッケンジー体操続けてます23

今日は1月22日・・・ということはマッケンジー体操始めたのが10月の20日頃ですから、 約11月、12月、1月と3カ月が経過したということですね。 最近は、あんまり効果が変わらないので、さぼり気味なんですが、やっぱり腰を伸ばしておかないとつらくなってくるので、時々思い出したように体操してます。 こんなことじゃいかんです…
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マッケンジー体操続けてます22

今日は温泉でマッサージしてもらいました。 もちろん腰のマッサージもしてもらったのですが、以前に比べて腰の張りはすこしましになっていたようです。 今日は朝マッケンジー体操するの忘れていたので家に帰ってきてからマッケンジー体操したんですが、思いに反して意外に腰の張りがひどかったです。 上体を反らすのに最近までは両腕を完全に伸ば…
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マッケンジー体操続けてます21

確か最初は10月の20日ごろに始めたと思いますので、すでにスタートから2カ月が経過してしまいました。 まだ、マッケンジー体操続けています。ときどき忘れることはありますが、基本の毎朝と毎夕の上体そらし10回を継続しています。 膝を抱える体操も効果的なんですが、上体そらし程劇的な効果がないのと効果があんまり持続しないので、ついついさ…
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マッケンジー体操続けてます20

まだ、続けてます。もうすぐ2カ月が経過しそうです。 最近は上体そらしの他に両足の抱きつけに加えて、少し歩いて腰が付かれてきた時に、疲れた方の足を後ろに伸ばして、腰に両手を当てて、その場で少し腰を落とすような運動。言い換えるとその足のアキレスけん伸ばしのアキレスけん伸ばさない版のような運動をしています。(ちょっと判り憎すぎますよね・…
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マッケンジー体操続けてます19

まだまだ続けてます。 でも最近また、少し行き詰まり感を感じてます。 膝を抱える体操も少しサボり気味です。確かに効果はあるんですが・・・ どうも、少し良くなってきてさぼりたくなってるのかもしれませんね・・・ しかし、今週はエコプロダクツ展で4時間以上たちっぱなしの仕事が2回もあったんですが、やっぱり、最後の方は腰が痛くて痛…
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マッケンジー体操続けてます18

まだまだ、続けてます。 仰向けに寝て両膝を抱える体操を始めてから、今までの痛みのパターンと少し痛み方が変わってきたような気がします。「気がします」っていう程度で申し訳ないのですが、「明らかに」というほどではないのです。 この数日は、しばらく歩いていてふと「あれっ?今日は足が痛まないなあ」なんて時々思うようになりました。 痛…
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マッケンジー体操続けてます17

効果ありました。 久々の改善っていう感じです。仰向けに寝転がって、両膝を胸の前に引き寄せる体操を始めましたが、翌日から 今まで痛んでいた右のおしりのあたりがほぼ一日中痛みませんでした。 確かに全く痛まないというところまではいってませんが、かなり良くなったなあっていう感じです。 朝晩、することって言われているので、あれ以来…
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マッケンジー体操続けてます16

マッケンジー体操を始めて約40日経ちました。 「最近はあんまり、新たな改善が見られないなあ」とうちの奥さんにそんな感想を話していました。 すると彼女が言うには「マッケンジー体操始めて1カ月たったら別の体操を追加したらいいって書いてたよ」とのお言葉。 本を見ると「仰向けに寝転がって両膝を抱えて伸ばす体操」が書かれてました。 …
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マッケンジー体操続けてます15

もうすぐ、11月も終わって12月。 ということはマッケンジー体操始めて約40日です。 初めてマッケンジー体操した時の劇的な効果はまだ、継続しているものの、その時に残っていた左足の親指のさきの痺れと右足の痛みはまだ残っています。 なんとなくではありますが、徐々に右足の痛みは薄れつつある、あるいは、痛み気づかずに歩ける時間が長…
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マッケンジー体操続けてます14

なんとか1カ月続けられました。 ということで、今日で36日目、まだ継続してます。 相変わらず、左足の親指のしびれは取れませんが、腰痛から来ていた右足の太もも外側の痛みはいまのところ右のおしりのところまで痛む位置が上昇してきました。 なんといっても、腰の張りがマッケンジー体操で自分でほぐせるようになったことが一番大きいです。…
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マッケンジー体操続けてます13

今日は11月21日、記念すべきマッケンジー体操継続1カ月めの日です。 昨日も今日もマッケンジー体操は続けてます。 一昨日昨日と長い間電車に乗っていたので、さすがに昨日の夜は腰がこわばっていて久々に10回目近くまで腰が張りまくっていました。 でも、マッケンジー体操さえすれば、腰の張りだけはほぐすことができて大助かりです。 …
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マッケンジー体操続けてます12

まだ、続けてますよ!!マッケンジー体操! スタートが10月21日ということなので、もうすぐ1カ月です。 スタートしたころの劇的な変化はありませんが、痛みとしびれのなくなることを期待して、毎日続けてます。 今日も会社で夕方会議室の部屋のカギをかけて会議テーブルの上で、上体そらしやってから帰ってきました。 スラックス穿いてベ…
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マッケンジー体操続けてます11

マッケンジー体操も始めてかなり経つなあと思いながら過去の自分のブログをひっくり返しました。 http://muuminmuumin.at.webry.info/201010/article_42.html 始めて体操したのが10月21日だったようですから、ずいぶん長い間やってきたように感じていたのですが、まだ1カ月もたってな…
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マッケンジー体操続けてます10

今朝もマッケンジー体操しました。 最近、夜会社を出る前に、会議室の机の上で、上体そらしやってます。 そのあと、腰ずらしをしてから帰ります。 こうやってやるといつも会社から歩く約20分程度の歩行時にはかなり足の痛みが軽減されてきます。 最初腰ずらしをして痛みが消えたんですが、なんとなくめんどくさくなって腰ずらしは続けてませ…
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マッケンジー体操続けてます9

今日は横方向の腰ずらしの効果が大きかったです。 今のところ、寒くなってきたこともあって、マッケンジー体操と腹巻とホルミシスの三位一体攻撃を継続中です。 マッケンジー体操も上体そらしを中心に継続してきましたが、どうしても足の外側の痛みがなかなかひかなくてあまり試みていなかった腰ずらしを少しずつ、やり始めています。 あまり持続…
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マッケンジー体操続けてます8

昨日のお休みもやってみました。 昨日は朝から寝るまでにできるだけ腰を伸ばしてみようとためしてみました。 でも結局、昼間外出してしまったので一日で4回やりました。でもやっぱり腰を伸ばすだけでは腰の張りはとれて楽になるものの痛みにはあんまり効かないような感じがしてます。 それで、壁にもたれて腰を横にずらせる体操を久しぶりに再開…
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マッケンジー体操続けてます7

毎日、朝晩2回のそれぞれ10回ずつ、体操続けてます。 マッケンジー体操ってマッケンジーさんっていうお医者さんが、腰痛の治療中にたまたま患者さんの腰をそらせた状態にした時に電話がかかってきて、5分間くらい患者さんをそのままにしておいたそうです。その時にその患者さんが、「今までの治療の中で今日の治療が一番効いた、腰も軽い」なんて仰った…
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マッケンジー体操続けてます6

今日も体操しました。 毎朝起きて出勤する前と夜帰宅してからマッケンジー体操続けてます。 今日も朝起きて上体そらしを10回しました。 やっぱり、最近、腹巻&ホルミシス&マッケンジー体操でかなり楽になってきつつあるように感じています。 確かに出歩いていると今日も時々右足の太ももの外側あたりが痛むことはあるのですが、その頻度が…
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マッケンジー体操続けてます5

今朝も体操敢行しました。 といっても、腹巻&ホルミシスが効いているのかマッケンジー体操が効いているのか、腰の状態が少しましになってきているような気がします。 実は、おとといでしたか、腹巻したまま寝てしまって、翌朝すごく調子が良かったものだから昨日も腹巻をして寝るようにしました。(もちろんホルミシスの布も入ってます) そのお…
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マッケンジー体操続けてます4

今日は寒かったです・・・ ということで、まだ、コートは出してませんが、今日から腹巻をしてます。 そして、腹巻の中にはホルミシスの布を入れて腰に当ててました。 もちろん朝と晩にはマッケンジー体操続けてます。 最初のころの劇的な改善効果は続かないというか、改善された状態のままです。 もう少しよくなって足の指先のしびれが…
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マッケンジー体操続けてます3

今日は寒かったですね・・・ 今日は朝、少し寝坊して、あまりゆっくり体操できませんでした。 おまけにこの寒さ、今年一番の寒さで12月並みとか言ってましたが、本人は「あんまり寒くねえな・・・」なんて思ってました。会社でも、「今日からコート出してきたんですよ」なんて言う同僚を見ながら、「今頃から寒がってたらどうするねん」などと心のなか…
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マッケンジー体操続けてます2

今日は朝からボールリフティング1時間して、そのあと少しだけストレッチ、そして街に買い物に出かけました。 買い物に出かけてから、「あっ、今朝はマッケンジー体操してない」って気づきましたけどもう後の祭り。 だんだん歩き出してから腰のこわばりが気になりだしましたがどうしようもありません。 結局3時間ほど買い物で歩き回って家に帰ってき…
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マッケンジー体操続けてます!

今のところ毎日朝と夜マッケンジー体操続けてます。 先日も書きましたけどやっぱり、効いているような気がしてます。 最近思うのは、これまで、腰が痛くてできるだけ腰のストレッチをしようとはしていましたが、できるだけ前屈して腰を伸ばすっていう体操しかしていませんでした。 これはたぶん腰痛が出だしたころよりもっと前からこんな傾向があった…
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腰痛にマッケンジー体操!

家の奥さんが腰が痛い痛いという旦那のためにと壮快っていう雑誌を買ってきてくれました。 それに載っていたマッケンジー体操っていう体操ですが、最初はまったく効かなさそうだし、逆に腰を痛めてしまうんじゃないかなあと思って、しばらくトライしてみませんでした。 ところが、あまりに腰が痛いんで言葉は悪いですが、やけくそになってうつぶせに…
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